기초대사량·칼로리 계산기
내 몸이 쉬는 동안, 그리고 하루 동안 사용하는 에너지를 알아보세요.
하루 에너지를 숫자로
신체 정보를 입력하면 휴식 시 소모 열량과
활동량별 하루 예상 소모 열량이 표시됩니다.
하루 소모 칼로리 · 추정
활동량에 따른 예상값
| 생활 활동량 | 계수 | 하루 소모 |
|---|
표시값은 반올림한 참고치입니다. 실제 소모량이나 개인에게 필요한 섭취량을 확정하는 수치는 아닙니다.
어떤 계산식을 사용하나요?
Mifflin–St Jeor 식으로 휴식 시 에너지 소비량(REE)을 추정합니다. 흔히 기초대사량 계산에 쓰이지만, 엄밀한 기초대사량(BMR)을 직접 측정한 값은 아닙니다.
여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
하루 소모 열량은 위 결과에 선택한 활동계수를 곱한 간이 추정값입니다. 중간 계산은 반올림하지 않고, 최종 표시에서 정수 kcal로 반올림합니다.
계산식: Mifflin 등, 1990 원논문 · 활동계수 배경: NASEM, Dietary Reference Intakes for Energy 7장
계산 결과를 읽는 방법
기초대사량과 하루 소모 칼로리는 어떻게 다른가요?
휴식 시 추정치는 몸이 쉬는 동안 사용하는 에너지입니다. 하루 소모 칼로리는 여기에 생활과 운동 등 활동을 간이 반영한 값입니다. 활동계수에 운동이 포함되므로 운동 소모량을 다시 더하면 중복될 수 있습니다.
누구에게나 정확한가요?
개인별 근육량, 체성분, 건강 상태를 반영하지 못합니다. 원연구는 19~78세 건강한 성인을 대상으로 했으므로 다른 집단에서는 오차가 더 클 수 있습니다. 성장기, 임신·수유 중, 질환·회복기에는 개인 상황에 맞는 평가가 필요합니다. 결과는 의료 진단이나 식단 처방을 대신하지 않습니다.
체질량지수는 BMI 계산기, 운동 기록은 걷기·달리기 페이스 계산기에서 확인하세요.
기초대사량·칼로리 계산기 사용법과 자주 묻는 질문
BMI에서 입력한 정보를 가져올 수 있나요?
BMI 결과의 칼로리 계산 링크를 누르면 키·몸무게를 같은 탭의 임시 저장소로 전달합니다. 주소에는 신체 정보를 넣지 않습니다. 성별 계수와 나이는 이 페이지에서 입력하세요.
활동량을 바꾸면 어떤 값이 달라지나요?
한 번 계산한 뒤 활동량을 바꾸면 하루 소모 칼로리를 다시 계산합니다. 키·몸무게·나이에 따른 휴식 시 추정치는 같으며 선택한 활동계수만 달라집니다.
이미지 저장 결과는 식단 처방인가요?
아닙니다. PNG에는 입력 조건과 휴식 시·하루 소모 열량 추정치를 담습니다. 실제 섭취량이나 감량 목표를 정해주는 처방은 아닙니다.
기능·안내 업데이트: 2026년 10월 19일